सर्दियों का मौसम भले ही ठंडक और सुकून लेकर आता है, लेकिन बहुत से लोगों के लिए ये “घुटनों के दर्द” का मौसम भी बन जाता है।
जैसे ही तापमान गिरता है, जोड़ों में जकड़न, सूजन और दर्द बढ़ने लगता है।
अगर आप भी सोच रहे हैं कि ऐसा क्यों होता है, तो आज हम बात करेंगे इसी पर Knee Pain in Winter” के कारण, लक्षण, और बचाव के उपायों पर।
यह जानकारी आपको दे रहे हैं Dr. Ajeet Singh (MBBS, MS, M.CH – Urology & Ortho Specialist),
जो Georgian Hospital, Aktha Tiraha, Paharia, Varanasi में एक Best Orthopedic के रूप में जाने जाते हैं।
सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ने की मुख्य वजहें
सर्दियों में घुटनों के दर्द के पीछे कई फिज़िकल और बायोलॉजिकल कारण होते हैं। Dr. Ajeet Singh बताते हैं कि ठंड का असर शरीर की नसों, ब्लड सर्कुलेशन और मसल्स फ्लेक्सिबिलिटी पर पड़ता है।
🔹 1. ब्लड सर्कुलेशन का कम होना
ठंड के कारण ब्लड वेसल्स सिकुड़ जाती हैं जिससे जोड़ों में ब्लड फ्लो कम हो जाता है।
इससे cartilage को कम ऑक्सीजन और पोषण मिलता है, और जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है।
🔹 2. जोड़ों में लुब्रिकेशन की कमी
घुटनों के बीच जो तरल (Synovial Fluid) होता है, वह तापमान गिरने पर गाढ़ा हो जाता है।
इससे हड्डियों के बीच घर्षण बढ़ता है और दर्द महसूस होता है।
🔹 3. मसल्स का टाइट होना
सर्दी में मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं जिससे जोड़ों की लचीलापन कम हो जाता है।
कभी-कभी यह stiffness पूरे दिन बनी रहती है।
🔹 4. शारीरिक गतिविधि में कमी
सर्दियों में लोग कम चलते-फिरते हैं, जिससे जोड़ों की mobility घटती है और pain बढ़ता है।
🔹 5. आर्थराइटिस (Arthritis) का असर
जिन लोगों को पहले से आर्थराइटिस की समस्या है, उन्हें सर्दियों में इसका दर्द ज़्यादा महसूस होता है।
यह इसलिए क्योंकि तापमान गिरने से synovial membrane अधिक sensitive हो जाती है।
कौन-कौन से लोग ज्यादा प्रभावित होते हैं?
- बुजुर्ग व्यक्ति जिनमें हड्डियों की density कम होती है
- जिनका वजन ज़्यादा है
- जिनको पहले से ऑस्टियोआर्थराइटिस या रूमेटॉइड आर्थराइटिस है
- जिनकी lifestyle sedentary है
- जिनका कोई पुराना चोट का इतिहास है
Knee Pain in Winter से राहत पाने के आसान उपाय
Dr. Ajeet Singh के अनुसार, कुछ साधारण आदतों में बदलाव करके सर्दियों में घुटनों के दर्द को काफी हद तक नियंत्रित किया जा सकता है।
✅ 1. शरीर को गर्म रखें
- हमेशा घुटनों को गर्म रखने के लिए knee cap या warm leggings पहनें।
- गर्म पानी से सेंक (hot fomentation) दर्द कम करने में मदद करता है।
✅ 2. नियमित व्यायाम करें
- हल्का stretching और morning walk करें।
- योग में ताड़ासन, सूर्य नमस्कार, और त्रिकोणासन जैसे आसन फायदेमंद हैं।
- बहुत ज़्यादा ठंड में outdoor activity से बचें।
✅ 3. संतुलित आहार लें
- Calcium, Vitamin D, और Omega-3 fatty acids से भरपूर भोजन करें।
- दूध, अंडे, मछली, और हरी सब्जियों का सेवन बढ़ाएँ।
✅ 4. मालिश करें
- सरसों के तेल या तिल के तेल से हल्की मालिश करें।
- यह ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है और stiffness कम करता है।
✅ 5. वजन नियंत्रित रखें
- अतिरिक्त वजन घुटनों पर प्रेशर बढ़ाता है जिससे दर्द अधिक होता है।
- Balanced diet और exercise से वजन को कंट्रोल में रखें।
✅ 6. डॉक्टर से सलाह लें
अगर दर्द लगातार बना रहे, सूजन हो या चलने में दिक्कत हो रही हो तो तुरंत विशेषज्ञ से मिलें।
Georgian Hospital में Orthopedic Dr in Varanasi, Dr. Ajeet Singh की टीम हर उम्र के रोगियों के लिए उन्नत इलाज उपलब्ध कराती है।
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👨⚕️ विशेषज्ञ डॉक्टर:
Dr. Ajeet Singh (MBBS, MS, M.CH)
Specialist – Orthopedics & Urology
📍 Location: Aktha Tiraha, near Lalkothi, Paharia, Varanasi – 221007
📞 Contact: +91 8400050130 | 9918026999
सर्दियों में घुटनों के दर्द से बचाव के घरेलू उपाय
- गर्म पानी में नमक डालकर पैर और घुटनों को डुबोएँ
- रोज़ाना हल्का walk करें, inactivity से बचें
- सुबह-सुबह धूप लें ताकि Vitamin D की कमी न हो
- सर्दियों में भरपूर पानी पीते रहें ताकि शरीर hydrated रहे
डॉक्टर अजीत सिंह की सलाह
“सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ना आम है, लेकिन अगर दर्द के साथ सूजन या चलने में कठिनाई हो,
तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। शुरुआती इलाज से न सिर्फ दर्द बल्कि भविष्य की जटिलताओं से भी बचा जा सकता है।”
— Dr. Ajeet Singh, Georgian Hospital, Varanasi
FAQs – सर्दियों में घुटनों के दर्द से जुड़े आम सवाल
Q1. सर्दियों में घुटनों का दर्द क्यों बढ़ जाता है?
ठंड के कारण ब्लड सर्कुलेशन और जोड़ों में लुब्रिकेशन कम हो जाता है, जिससे दर्द और जकड़न बढ़ती है।
Q2. क्या सर्दियों में व्यायाम करना ठीक है?
हाँ, हल्का-फुल्का exercise या योग जोड़ों को लचीला बनाता है और दर्द कम करता है।
Q3. क्या घरेलू उपाय पर्याप्त हैं या डॉक्टर से मिलना चाहिए?
अगर दर्द हल्का है तो घरेलू उपाय काम आ सकते हैं, लेकिन लगातार दर्द या सूजन की स्थिति में
Best Orthopedic Dr in Varanasi – Dr. Ajeet Singh से परामर्श लें।
Q4. Knee Pain in Winter से बचाव कैसे किया जा सकता है?
घुटनों को गर्म रखें, संतुलित आहार लें, नियमित व्यायाम करें, और धूप में समय बिताएँ।
अंत में एक महत्वपूर्ण संदेश
सर्दियों में घुटनों का दर्द बढ़ना सामान्य है, लेकिन इसे नज़रअंदाज़ करना नुकसानदायक हो सकता है।
अगर आप या आपके परिवार का कोई सदस्य Knee Pain in Winter से परेशान है,
तो देर न करें — आज ही संपर्क करें Dr. Ajeet Singh,
Best Orthopedic Dr in Varanasi, Georgian Hospital, Paharia में।
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